
Por que estou sempre tão cansado? 9 motivos que explicam sua falta de energia!
Se você acorda cansado mesmo depois de uma boa noite de sono ou sente que sua energia desaparece ao longo do dia, saiba que isso não é normal. O cansaço constante pode ser um sinal de que algo no seu corpo ou na sua rotina precisa de atenção.
A exaustão vai muito além da falta de descanso e pode estar relacionada a distúrbios do sono, deficiências nutricionais, problemas hormonais ou até hábitos do dia a dia que drenam sua energia sem que você perceba.
Para entender melhor por que você se sente tão cansado o tempo todo, confira os 9 principais motivos e como resolver cada um deles para recuperar sua disposição.
Você não está dormindo direito (mesmo achando que está)
O sono é um dos pilares da energia, mas dormir muitas horas não significa que você está descansando bem. Algumas condições podem prejudicar a qualidade do sono sem que você perceba, como:
- Apneia do sono: pausas na respiração que impedem um descanso profundo.
- Insônia oculta: despertares noturnos frequentes que você não se lembra.
- Síndrome das pernas inquietas: movimentos involuntários que atrapalham o descanso.
O que fazer?
✅ Mantenha horários fixos para dormir e acordar.
✅ Evite telas (celular, TV) pelo menos 1h antes de dormir.
✅ Se acordar cansado mesmo dormindo bem, procure um especialista em sono.
Estresse e ansiedade estão roubando sua energia
O estresse constante mantém seu corpo em estado de alerta, liberando hormônios como o cortisol, que impedem o relaxamento e causam fadiga mental e física. Isso pode gerar sintomas como:
- Sensação de esgotamento sem motivo aparente.
- Falhas na memória e dificuldade de concentração.
- Irritabilidade e mudanças de humor.
O que fazer?
✅ Pratique atividades que reduzam o estresse, como exercícios físicos e meditação.
✅ Organize suas tarefas para evitar sobrecarga mental.
✅ Se necessário, busque apoio psicológico para controlar a ansiedade.
Falta de nutrientes essenciais no seu corpo
Uma alimentação pobre pode causar deficiências de vitaminas e minerais que afetam diretamente sua energia. Algumas das principais são:
- Ferro: sua falta causa anemia, gerando cansaço extremo.
- Vitamina D: baixos níveis estão associados à fadiga persistente.
- Magnésio: essencial para a produção de energia celular.
O que fazer?
✅ Inclua alimentos ricos nesses nutrientes, como carnes, ovos, vegetais verdes e oleaginosas.
✅ Tome sol diariamente para estimular a produção de vitamina D.
✅ Se o cansaço persistir, faça exames para verificar suas taxas.
Você bebe pouca água e está desidratado
A desidratação pode reduzir seu nível de energia sem que você perceba. Quando o corpo não recebe água suficiente, o fluxo sanguíneo diminui, e os músculos e o cérebro funcionam com menos eficiência.
Sinais de que você pode estar desidratado:
- Boca seca e sensação de sede constante.
- Cansaço durante o dia, mesmo sem esforço físico.
- Pele e lábios ressecados.
O que fazer?
✅ Beba pelo menos 2 litros de água por dia (ou mais, dependendo do clima e da atividade física).
✅ Evite excesso de café e álcool, que desidratam ainda mais.
✅ Se possível, use um aplicativo para lembrar de beber água.
Você consome muito açúcar e carboidratos refinados
Os picos de glicose causados pelo excesso de açúcar e farinha branca geram um aumento rápido de energia, seguido por uma queda brusca, deixando você ainda mais cansado.
O que fazer?
✅ Substitua pães e massas brancas por versões integrais.
✅ Prefira frutas em vez de doces industrializados.
✅ Evite refrigerantes e bebidas adoçadas.
Você leva uma vida sedentária
Pode parecer contraditório, mas quanto menos você se movimenta, mais cansado você se sente. A falta de atividade física reduz a circulação sanguínea e o metabolismo, deixando o corpo mais lento.
O que fazer?
✅ Pratique pelo menos 30 minutos de exercícios por dia.
✅ Dê preferência a atividades que você goste para manter a motivação.
✅ Movimente-se ao longo do dia (suba escadas, caminhe mais).
Seus hormônios podem estar desregulados
Desordens hormonais, como hipotireoidismo e desequilíbrio da glicose no sangue, podem causar um cansaço inexplicável.
Sinais de alerta:
- Sensação de frio constante.
- Ganho de peso sem motivo.
- Falta de energia mesmo após descansar.
O que fazer?
✅ Consulte um médico e peça exames hormonais se suspeitar de alterações.
✅ Caso tenha hipotireoidismo, siga o tratamento recomendado.
✅ Ajuste sua alimentação para regular os hormônios naturalmente.
Você pode ter deficiência de sono REM e profundo
Mesmo dormindo muitas horas, o cansaço pode vir da falta de sono reparador. O sono REM e o sono profundo são essenciais para a regeneração do corpo e da mente.
Causas da baixa qualidade do sono:
- Uso excessivo de telas antes de dormir.
- Consumo de álcool e cafeína à noite.
- Falta de uma rotina de relaxamento.
O que fazer?
✅ Estabeleça uma rotina noturna para desacelerar o corpo.
✅ Evite cafeína no período da noite.
✅ Experimente chás relaxantes, como camomila ou maracujá.
- Você pode estar com alguma condição médica crônica
Se o cansaço persistir mesmo com mudanças no estilo de vida, pode ser um sinal de algo mais sério, como:
- Diabetes
- Doenças cardíacas
- Depressão
- Fibromialgia
O que fazer?
✅ Se o cansaço for excessivo e prolongado, procure um médico.
✅ Faça exames periódicos para monitorar sua saúde.
✅ Identifique e trate a causa subjacente do problema.
Conclusão: Como recuperar sua energia e acabar com o cansaço constante?
Se sentir cansado de vez em quando é normal, mas quando essa fadiga se torna algo recorrente, é um sinal de que algo precisa mudar. Muitas vezes, acreditamos que só precisamos dormir mais, mas o cansaço excessivo pode estar ligado a múltiplos fatores, desde hábitos diários até deficiências nutricionais ou problemas de saúde.
A boa notícia é que, com algumas mudanças na rotina, você pode recuperar sua disposição e voltar a ter energia para encarar o dia com mais leveza. Veja algumas ações que podem fazer toda a diferença:
✅ Ajuste sua rotina de sono
- Crie um horário fixo para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.
- Evite o uso de telas antes de dormir, pois a luz azul afeta a produção de melatonina.
- Experimente técnicas de relaxamento, como banho morno, leitura leve ou meditação antes de deitar.
✅ Cuide da sua alimentação
- Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados, açúcares e carboidratos refinados.
- Aumente a ingestão de alimentos ricos em ferro, magnésio, vitamina D e proteínas de qualidade.
- Evite refeições pesadas e muito gordurosas antes de dormir, pois podem atrapalhar o descanso.
✅ Mantenha-se hidratado
- Beba de 2 a 3 litros de água por dia, mesmo se não sentir sede.
- Diminua o consumo de bebidas açucaradas e alcoólicas, que podem desidratar e causar fadiga.
✅ Movimente-se mais
- Exercícios físicos aumentam a disposição, melhoram a circulação e ajudam na qualidade do sono.
- Se você passa muito tempo sentado, faça pausas regulares para se alongar e caminhar.
- Escolha atividades que você goste para manter a constância, como caminhada, dança ou yoga.
✅ Gerencie o estresse e a ansiedade
- Identifique os gatilhos do seu estresse e tente encontrar formas de minimizá-los.
- Reserve momentos do dia para atividades que tragam prazer e relaxamento.
- Se o cansaço emocional for intenso, busque ajuda profissional para lidar melhor com as emoções.
✅ Faça exames regularmente
- Se o cansaço persistir por semanas, pode ser um sintoma de algum problema de saúde.
- Consulte um médico para verificar seus níveis de vitaminas, hormônios e glicose.
- Fique atento a sintomas como queda de cabelo, unhas fracas, tontura e dor de cabeça, que podem indicar deficiências nutricionais.
Pequenas mudanças fazem uma grande diferença
A chave para recuperar sua energia está em identificar o que está te deixando esgotado e adotar hábitos que fortaleçam seu corpo e sua mente. Cada pessoa tem necessidades diferentes, então experimente algumas dessas dicas e veja quais funcionam melhor para você.
Se mesmo aplicando essas mudanças o cansaço continuar forte, não ignore os sinais do seu corpo. A fadiga persistente pode ser um indicativo de algo mais sério, então procurar um profissional de saúde pode ser essencial para encontrar a melhor solução.
Priorize seu bem-estar e recupere sua disposição para aproveitar mais a vida!